Stabilisation progressive de la minceur

5 - Marion :

01/09/2011 - 12:00

Moi, j'ai tout divisé en trois temps :

La phase régime hypocalorique avec sport progressif : 5mn tous les jours pendant une semaine, puis 10 mn pendant une autre semaine et ainsi de suite jusqu'à arriver à 30mn tous les jours. Le but de la première phase étant de devenir accros au sport tout en ayant une alimentation en apport caloriques pauvre (entre 800 et 1200 kcal par jour) : matin : 1 café au lait avec stévia + 1 yaourt + 1 fruit + 1 ou 2 biscottes complètes; midi : 100g protéine animale + légumes à volonté + 1 fruit ou 1 yaourt ; encas : 1 yaourt et/ou 1 fruit; et le soir : 100g protéine animale ou végétale + légumes à volonté + 1 yaourt. Un repas de fête par semaine le midi.
Ceci permet de faire fondre la graisse en pratiquant le sport à un rythme cardiaque entre 130 et 150 pulsations par minutes.

Puis la deuxième phase : un régime à 1500kcal par jour (le même régime qu'avant mais en ajoutant 100g de féculent à midi et 30g de pain complet + 30g de fromage à l'encas de 17h en me permettant un repas de fête par semaine ET un petit dejeuner sympa (croissant) par semaine; et au niveau du sport : 30 mn le matin à jeûn + 5 mn avant le dîner (ou 3h après le dernier repas), et tout comme dans l'autre phase, chaque semaine j'ai augmenté la durée de l'entraînement du soir jusqu'à arriver à 30 + 30 mn de sport quotidient.
Ceci permet de continuer à faire fondre le gras, tout en renforçant la masse musculaire, et surtout, permet de préparer la future stabilisation du poids en démontrant au corps qu'il ne "subira" plus la famine.

Ensuite la troisième phase, lorsque le poids de l'objectif a été atteint : j'ai continué le sport, mais en le variant : n'étant plus autant complexé, j'ai fait de l'équitation, de la piscine, de la musculation 1h par jour, avec une alimentation dite normale : 30g de muesli + lait + 1 fruit le matin; le midi : 150g de protéines + 200g de féculents + légumes à volonté + 1 fruit ou 1 yaourt; encas : 30g de pain + 25g de chocolat; et le soir : 150g de protéine animale ou 150g de protéine végétale (lentille, quinoa etc..) + légumes à volonté + 1 fruit ou 1 yaourt. Deux repas de fête par semaine + petit dej sympa le week end samedi ET dimanche.
Durant cette troisième phase le corps transforme les restes de graisse en muscle.

Au niveau du sport, je pense que tout le monde a des besoins et des envies différents. Je m'étais fixée comme objectif de me rendre accros au sport, ce qui est arrivé, et d'arriver à en faire 1 heure tous les jours. D'après mon expérience, j'ai tenté 1001 régimes, je pense qu'il faut vraiment se fixer un objectif sportif en plus de son régime parceque ça accélère beaucoup le processus d'amaigrissement (en travaillent à un rythme d'environ 140 puls/mn) tout en améliorant le dynamisme et la masse maigre du corps.

4 - Foenix :

29/08/2011 - 09:13

C'est deux trés mauvaise idées, car tu vas fatiguer ton corps et bloquer la perte de poids. Mange suffisamment et fait un repas d'écart, ca relance la perte de poids.

3 - Celine :

26/08/2011 - 14:07

Merci Foenix ,mais je n'ose pas faire des ecarts au contraire je ne mange meme pas mes 1200 calories par jours parfois......

2 - Foenix :

26/08/2011 - 09:46

Un écart ca aide à tenir le régime, mais il faut le limiter : un repas d'écart par semaine.

1 - Celine :

25/08/2011 - 14:25

Peut-on se permettre des ecarts hebdomadaires durant la phase de stabilisation du poids et de quelle facon?

Merci

Celine