Résumé les règles à suivre pour un régime efficace

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Pour résumer, il suffit de respecter quelques règles alimentaires, d’opter pour un régime qui mise sur le long terme et qui ne procure aucune frustration, de faire un peu plus d’exercice physique … et la réussite est au bout du chemin !

Cet article résume les règles qu'il est utile d'avoir en tête pour bien préparer son régime et le suivre efficacement.

7 règles alimentaires :
- Faire trois vrais repas par jour : petit déjeuner complet et dîner léger ;
- Pas de grignotage entre les repas ;
- Choisir des viandes maigres et volailles (sans la peau) ;
- Privilégier les poissons, riches en acides gras essentiels ;
- Légumes à volonté, ils permettent de bien remplir le ventre avec peu de calorie et apportent beaucoup de fibre ;
- Réduire les plats cuisinés tout préparés, ainsi que les boissons sucrées ;
- Réduire les alcools (surtout alcools forts et bière), pas plus d'un verre de vin par jour ;

5 règles générales pour un bon régime :
- Pas de régime trop rapide ou trop restrictif ;
- Le régime doit être le moins frustrant possible ;
- La sortie de régime doit être progressive ;
- Se fixer un objectif réaliste et sans danger : 2 kg- 3 kg par mois, pas plus.
- Pas plus de 0,5kg à 1kg de perte de poids par semaine.

Axer votre vie quotidienne sur la réussite du régime :
- Faire une liste des courses exhaustive (à tête reposée et après le repas pour ne pas avoir faim) ;
- N'acheter que ce qui est noté sur la liste et faire les courses après le repas
- Prévenir l'entourage. Cela évite les gaffes et permet de garder une meilleure motivation ;
- Trouver une activité, un loisir (jardinage, loisir créatif ...) pour s'occuper en cas de petite faim dans la journée ;
- Augmenter l'activité physique et éviter ascenseurs et escalators. La marche, le footing, le fitness ... toute activité physique est bénéfique.
- Ne pas se peser plus de 2 fois par semaine, toujours le matin à jeûn après être passé aux toilettes.

Ce ne sont que des règles simples, rapides à mettre en place et pour la plupart faciles à suivre. Ces quelques règles sont la base pour un régime réussi.