Choisir un bon régime

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Le choix du régime n’est pas à prendre à la légère car c’est lui qui va conditionner le quotidien durant un bon bout de temps. Les aliments proposés doivent être variés afin de diversifier les menus et de fournir tous les nutriments nécessaires au fonctionnement de l’organisme. Ceci associé à une bonne hygiène de vie : prise alimentaire structurée, en prenant son temps ; se bouger …

Le choix d'un régime est une étape décisive vers la minceur. C'est une étape importante car le régime va vous accompagner pendant plusieurs semaines ou mois de votre vie. Voilà quelques principes pour vous aider à faire le bon choix.

Le régime doit permettre de couvrir tous les besoins nutritionnels, en macro- nutriments (glucides / lipides / protéines, même si il est possible de réduire fortement les glucides) et en micro-nutriments (vitamines, minéraux). L'apport en fibre et en eau doit lui aussi être prévu en quantité suffisante. Sans ça, fatigue, maladies, problèmes de sommeil, troubles digestifs et fonte musculaire peuvent survenir.

Un bon régime permet la consommation d'une grande variété d'aliment et rend ainsi possible la confection de repas variés. Si le choix dans les aliments est trop faible, la réalisation de menus variés sera impossible, rendant le régime lassant et écoeurant sur le long terme. Le choix doit pouvoir se faire parmi toutes les familles d'aliments.

Le choix des aliments n'est pas le seul en cause pour la prise de poids, le mode de vie et les habitudes alimentaires doivent donc aussi être pris en compte par le régime :

- Savoir reconnaître la vraie sensation de faim, c'est elle qui doit dicter le moment du repas. Se fier seulement à sa faim et éliminer les pulsions, les envies de friandises ou de gâteaux ;

- La nourriture sert ... à se nourrir. Elle doit retrouver ce rôle. Les aliments n'ont pas pour but de combler un vide social ou psychologique comme la colère, l'ennui ou le stress. Ne mangez que pendant les repas et pour se nourrir, pas pour s'occuper ;

- Les repas doivent se faire à table et être pris lentement, 20-30 minutes est la durée nécessaire à l'apparition de la sensation de satiété ;

- Le régime doit prévoir un plan d'entraînement sportif ou une activité physique, pour augmenter les dépenses caloriques.

- Le régime doit prévoir une sortie de régime et une modification en profondeur des habitudes alimentaires, même une fois le régime terminé, sinon effet yo-yo assuré.

- Le régime ne doit pas coûter trop cher. Un bon régime peut même permettre de diminuer le budget nourriture et de faire des économies. Encore une bonne raison de bien choisir son régime !

- La perte doit être planifiée et pas trop rapide, 0,5kg à 1kg par semaine sont de très bons chiffres pour une perte de poids.

Comme on peut le voir, de nombreux facteurs influencent le choix d'un régime. Respecter ces quelques règles pourra contribuer au succès de votre minceur.