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1. Présentation de l'éphédra |
Description, histoire et composition de l'éphédra
L’éphédra est une plante de la famille des Ephedraceae, aussi connue sous son nom chinois de Ma Huang. Elle est originaire d'Asie centrale.
Sa première utilisation remonte à l'époque de Néandertal. En médecine traditionnelle chinoise, l'éphédra est utilisée depuis plus de 5000 ans.
Le composant principal de l'éphédra est l'éphédrine, une substance chimique qui a été isolée en 1887, et qui était alors utilisée pour traiter l’asthme et les congestions nasales. Cette substance est un alcaloïde proche de l'adrénaline qui stimule le système nerveux central et la thermogénèse (la dépense de calories par le corps).
Pendant les années 1990, l'éphédrine a été utilisée dans de nombreux produits minceur et compléments alimentaires pour sportifs, pour ses propriétés minceurs et stimulantes. Son utilisation a été massive, notamment par les pratiquants de musculation qui désiraient perdre du gras mais pas de muscle.
Ces abus ont conduit à de nombreux problèmes de santé, qui font que l'éphédrine a été interdite à la consommation et considérée comme un produit dopant depuis 2003. La substance extraite de l'éphédra (l'éphédrine) est donc interdite à la vente, mais la plante (éphédra) reste légale et autorisée à la vente comme à la consommation.
On utilise maintenant une partie entière de la plante : les rameaux, qui sont récoltés au printemps, séchés puis réduits en poudre. Ils sont très riches en éphédrine et pseudo-éphédrine.
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2. Propriétés et posologie d'utilisation de l'éphédra |
Listes des propriétés et conseil de dosage de l'éphédra
L'éphédra est une plante aux propriétés nombreuses. Ses usages traditionnels ne sont pas la minceur, mais plutôt le traitement de l'asthme ou la congestion nasale.
Voici quelques propriétés utiles dans le cadre d'un régime minceur :
- Favoriser la lipolyse (fonte du tissu adipeux) ;
- Favoriser la thermogenèse (aide à brûler plus calories) ;
- Favoriser la perte de poids si associée à de la caféine et un régime hypocalorique ;
- Réduit la sensation de faim, si associée à de la caféine ;
- Anti-fatigue.
Comme le citrus aurantium, l'éphédra dispose de propriétés stimulantes et anti-fatigues, très utiles pour éviter la fatigue pendant le régime et garder la forme.
L'éphédra est plus efficace si il est couplé à une source de caféine, comme les noix de kola, le guarana ou le yerba maté.
Pour profiter des effets minceur dans le cadre d’un régime, consommer entre 70mg et 90mg d’éphédrine associé à 190mg – 240mg de caféine.
L’éphédra est généralement dosé à 1.3 % d'éphédrine, soit 13 mg éphédrine par gramme d’éphédra. Mais le dosage peut varier suivant les plantes et les fournisseurs.
Pour obtenir les 70-90mg d'éphédrine, consommer environ 5-6 gr d’éphédra associé par exemple à 2-3 tasses de café ou 3-4 gr de guarana. Répartir les prises sur la journée, en 3 fois pour ne pas consommer plus de 30 mg d'éphédrine en une seule prise.
Dans tous les cas, ne jamais dépasser 300mg d'éphédrine par jour.
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Effets secondaires et dangers de l'éphédra
Si l'éphédrine a été interdite, ce n'est pas sans raison. Son utilisation massive sous forme concentrée peut être très dangereuse pour la santé. En utilisant la plante entière, il est bien plus difficile d'avoir des doses massives en éphédrine, mais les effets secondaires peuvent toujours se révéler dangereux.
Voici les effets secondaires à la consommation d’éphédra :
- Troubles cardiaques et nerveux pouvant aller jusqu'à des palpitations ;
- Insomnie, agitation nerveuse, irritabilité ;
- Maux de tête ;
- Nausées et vomissement ;
Les effets de l’éphédra s’ajoutent à ceux des médicaments ou des plantes contenant de la caféine (noix de kola, guarana, yerba mate) dans la stimulation du système nerveux.
La consommation d’éphédra est déconseillée chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitant et les personnes soufrant de :
- Dépression ;
- Diabète ;
- Migraines ;
- Problèmes de prostates ;
- Troubles cardiaques, coronariens, hypertension … ;
- Troubles hormonaux.
Les recherches montrent qu’une dose totale journalière de 90mg d’éphédrine (environ 6gr d’éphédra) ne présente aucun risque pour la santé. Attention donc à ne pas dépasser ce dosage.
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