Stabiliser progressivement la minceur après le régime

On a vu dans l'article précédent qu'il était possible après le régime de manger un peu plus et de faire un peu moins de sport, mais attention, cette transition doit être progressive pour éviter l'effet yo-yo.

Lors du régime, surtout si il est strict, le corps se considère en état de famine. Donc si on revient trop vite à une alimentation plus riche, le corps va faire des réserves pour prévenir une éventuelle nouvelle période de disette.

Le retour à un équilibre alimentaire plus normal doit se faire très progressivement et très lentement. Il faut laisser le temps au corps de se rendre compte que l'état de disette n'est plus d'actualité et que l'absence de nourriture n'est plus un risque. Ainsi il n'aura aucun intérêt de faire d'importantes réserves.

Pour lui laisser le temps, il faut rééquilibrer la balance calorique très lentement, donc réduire les dépenses et /ou augmenter légèrement les apports de façon progressive. De plus en faisant des changements légers, les éventuelles réserves que le corps sera tenté de mettre en place seront réduites, car il ne disposera pas d'une trop grande quantité de calories supplémentaires.

Le chemin vers une alimentation équilibrée est donc lent et progressif. Il doit se faire sur plusieurs semaines, en ajoutant petit à petit quelques aliments tout en surveillant la balance. Dès que la balance n'indique plus de perte de poids, mais une stabilisation sur une ou deux semaines, c'est que l'équilibre est atteint.

C'est alors ce niveau d'apport de calorie et d'activité physique qu'il faudra conserver pour stabiliser le poids et rester mince.