Quelle est la durée nécessaire pour dépenser les calories par le sport ?

Quand on surveille sa ligne et son alimentation, on se demande souvent quelle quantité de sport sera nécessaire pour éliminer les calories consommées. Un petit excès, une envie subite, un grignotage et ce sont rapidement quelques centaines de calories qu'il faudra ensuite éliminer.

On se dit toujours qu'on fera quelques minutes de jogging en plus ... mais savez-vous combien de temps exactement ? Voici les valeurs moyennes de dépenses caloriques pour quelques activités sportives :
- Jogging : 10 kcal / minutes ;
- Step : 8 kcal / minutes ;
- Natation : 4 kcal / minutes ;
- Marche lente : 3 kcal / minutes.

A noter que le ménage induit une dépense approximative d'environs 6 kcal / minutes, alors que regarder la télé ne consomme que 1 kcal / minutes.

Tous ces chiffres ne sont bien sûr que des moyennes, qui varient en fonction de l'intensité, mais aussi du sexe et du poids de l'individu. Voilà un petit tableau pour vous aider à associer sport et alimentation :

	Jogging	Step	Natation	Marche lente
100 gr de pâtes : 350 kcal	35 min	43 min	1h27	1h56
2 oeuf : 300 kcal	30 min	37	1h15	1h40
1 canette de coca : 130 kcal	13 min	16	32 min 30	43 min
1 barre de céréale / 1 compote : 100 kcal	10 min	2 min 30	5 min	3 min
cuillère à soupe de confiture : 80 kcal	8 min	10 min	20 min	27 min 30
1 tranche de pain : 70 kcal	7 min	8 min 30	17 min 30	23 min 30
10 gr de chocolat : 55 kcal	5 min30	7 min	14 min	18 min 30
1 sucre : 20 kcal	2 min	2 min 30	5 min	6 min 30

Donc attention, un petit écart peut demander beaucoup d'efforts par la suite pour éliminer les calories superflues.

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