Comment ne pas avoir faim pendant un régime minceur ?

Un régime est parfois dur, on a généralement un peu moins d'énergie, on est plus fatigué … et on a faim. Mais un régime bien construit limite la faim. En limitant les glucides (surtout les sucres rapides), on limite les pics d'insuline. Ce sont en partie ces pics qui sont responsables des sensations de faim. En réduisant les glucides on limite la sensation de faim, alors même que l'on mange moins et qu'on consomme moins de calories.

Il faut aussi savoir utiliser les protéines. Elles sont importantes car ont un effet " coupe faim " longue durée. Elles permettent de caler l'estomac pour une période plus longue que les glucides et reculent ainsi l'apparition de la faim.

Une autre bonne solution est de manger des légumes en quantité, ça permet de " remplir " le ventre tout en limitant l'apport calorique. De plus, les légumes sont des sources de fibres, qui ralentissent la digestion donc prolongent la sensation de satiété.

La période la plus dure d'un régime se situe dans les deux premières semaines. C'est là que la volonté de maigrir est la plus mise à l'épreuve.

Deux raisons à cela :
- Le corps a l'habitude de consommer et d'utiliser beaucoup de glucides, il subit donc un manque. Les pulsions à manger des aliments sucrés sont nombreuses, mais il est important d'y résister, sinon le " sevrage " est impossible, donc le régime sera beaucoup plus dur. Une fois cette période passée et le sevrage glucidique réalisé, maigrir devient bien plus facile, les pulsions et sensations de faim étant moins nombreuses.
- Le volume de l'estomac doit diminuer. L'estomac a un volume, différent pour tout le monde. Un volume de 100 unités est maintenu en absorbant 100 unités de nourriture. Si on n'en absorbe plus que 70, il y a pour l'estomac un manque de 30 unités. L'estomac est élastique, il va donc en quelques semaines réduire son volume initial de 30 unités pour s'adapter à ce qu'il reçoit. Le temps que cette adaptation se fasse, la sensation de faim, due à un estomac vide se fait sentir. Elle disparaît par la suite. Ici il ne s'agit que de volume, aucun rapport avec les calories.

Donc en consommant suffisamment de protéines et de légumes, tout en baissant la consommation de glucides, il est tout à fait possible de faire un régime sans AUCUNE sensation de faim. La faim se fera sentir pendant les 2 ou 3 premières semaines, puis plus de sensation de faim.

Il est donc tout à fait possible de manger moins et d'avoir moins faim qu'avant, tout comme il est possible de manger plus et d'avoir encore plus faim. Donc même en réduisant l'apport calorique, on peut ne pas avoir faim.