Résumé du chapitre : rappel des règles pour une minceur réussie

Cet article résume les règles qu'il est utile d'avoir en tête pour bien préparer son régime et le suivre efficacement.

7 règles alimentaires :
- Faire trois vrais repas par jour : petit déjeuner complet et dîner léger ;
- Pas de grignotage entre les repas ;
- Choisir des viandes maigres et volailles (sans la peau) ;
- Privilégier les poissons, riches en acides gras essentiels ;
- Légumes à volonté, ils permettent de bien remplir le ventre avec peu de calorie et apportent beaucoup de fibre ;
- Réduire les plats cuisinés tout préparés, ainsi que les boissons sucrées ;
- Réduire les alcools (surtout alcools forts et bière), pas plus d'un verre de vin par jour ;

5 règles générales pour un bon régime :
- Pas de régime trop rapide ou trop restrictif ;
- Le régime doit être le moins frustrant possible ;
- La sortie de régime doit être progressive ;
- Se fixer un objectif réaliste et sans danger : 2 kg - 3 kg par mois, pas plus.
- Pas plus de 0,5kg à 1kg de perte de poids par semaine.

Axer votre vie quotidienne sur la réussite du régime :
- Faire une liste des courses exhaustive (à tête reposée et après le repas pour ne pas avoir faim) ;
- Acheter que ce qui est noté sur la liste ;
- Prévenir l'entourage. Ca évite les gaffes et permet de garder une meilleure motivation ;
- Trouver une activité, un loisir (jardinage, loisir créatif ...) pour s'occuper en cas de petite faim dans la journée ;
- Augmenter l'activité physique et éviter ascenseurs et escalators. La marche, le footing, le fitness ... toute activité physique est bénéfique.
- Ne pas se peser plus de 2 fois par semaine, toujours le matin à jeûn après être passé aux toilettes.

Ce ne sont que des règles simples, rapides à mettre en place et pour la plupart faciles à suivre. Ces quelques règles sont la base pour un régime réussi.